تجد العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض صعوبة في الحمل، الأمر الذي قد يكون محبطًا ويسبب لهم الكثير من المشاكل النفسية. ومع ذلك، تلعب التغذية الصحية دورًا في علاج تكيس المبايض وزيادة فرص الحمل.
في السطور التالية، سنلقي الضوء على نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل. وتجربتي مع رجيم تكيس المبايض لتوضيح ما هي متلازمة تكيس المبايض ولماذا تجد النساء المصابات بها صعوبة في الحمل وما هي الأطعمة الممنوعة لمرضى تكيس المبايض، مع تقديم بعض النصائح من أخصائي تغذية تكيس المبايض لعلاجها.
قد يساعد تناول الأطعمة الصحية في تقليل الالتهاب والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. كما أنها تساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الآثار الجانبية لمتلازمة تكيس المبايض.
يجب أن تحتوي حمية تكيس المبايض على ما يلي:
يقدم النظام الغذائي الغني بالألياف فوائد عديدة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
عند عمل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل يجب أن تضمين حصتين إلى ثلاث حصص من والدجاج المشوي أو المسلوق أو الأسماك أسبوعيًا، مع تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
يعاني مرضى متلازمة تكيس المبايض من التهاب منخفض الدرجة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
تعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الغير مشبعة مثل، مثل الأفوكادو وزبدة الجوز وزيت الزيتون، من أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات.
يمكن استشارة أخصائي التغذية أو تعلم كيفية عمل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض.
عند اتباع نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل، يجب إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات التي تساعد على الخصوبة، كما يجب تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين والالتهابات والاختلالات الهرمونية.
ومن أمثلة هذه الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها أو التقليل منها ما يلي:
أما عن الفواكه الممنوعة لمرضى تكيس المبايض. فلا توجد فواكه محددة يجب تجنبها تمامًا لمرضى تكيس المبايض، لكن يجب مراعاة التالي:
يُفضل أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية التي تعزز الخصوبة وتنظم مستويات السكر في الدم. يراعى دائمًا استشارة أخصائي تغذية لتخصيص النظام وفقًا لاحتياجاتك الصحية.
| الوجبة | خيارات مقترحة |
|---|---|
| الإفطار | شوفان بالحليب النباتي (مثل اللوز أو جوز الهند) مع المكسرات النيئة وبذور الشيا. زبادي يوناني قليل الدسم مع التوت الأزرق والقليل من العسل الطبيعي. خبز الشوفان أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو ورشة من بذور الكتان. |
| الغداء | سلطة غنية بالخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير، مع شرائح دجاج مشوي وبذور الكتان وزيت الزيتون. سمك مشوي مثل السلمون أو التونة مع الأرز البني والخضروات المشوية. صدر دجاج متبل بالأعشاب مع الكينوا المطهوة وبروكلي على البخار. |
| العشاء | كوسا محشوة باللحم المفروم قليل الدهن والأرز البني. لحم مشوي مع الخضروات المشوية وكوب صغير من البطاطا الحلوة المهروسة. بيض مسلوق مع طبق سلطة غنية بالخضروات وزيت الزيتون. |
| الوجبات الخفيفة (السناك) | حفنة صغيرة من المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز. شرائح خيار وفلفل حلو مع الحمص. فاكهة طازجة مثل الكيوي أو الفراولة مع الزبادي الطبيعي. |
عند الالتزام بجدول رجيم تكيس المبايض يمكنك اتباع هذه النصائح الإضافية
اتباع هذا النظام قد يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتعزيز التوازن الهرموني، مما يزيد من فرص الحمل لدى مريضات تكيس المبايض.
هي حالة شائعة تؤثر على وظيفة المبيضين، فهي لا تسبب تضخم المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى إنتاج كميات زائدة من هرمون الأندروجين “الذكوري”.
يمكن أن تشمل أعراض متلازمة تكيس المبايض ما يلي:
لا يزال سبب متلازمة تكيس المبايض غير معروف، ولكن من المعروف أنه غالبًا ما ينتشر في العائلات ويرتبط أيضًا بمستويات عالية من الأنسولين في الجسم.
لذلك، يمكنك علاجه عن طريق اتباع نظام غذائي لعلاج متلازمة تكيس المبايض لمن تريد الحمل.
خلال كل دورة شهرية، يفرز المخ الهرمون المنبه للجريب (FSH) لاختيار إحدى الجريبات التي تحتوي على البويضات الموجودة داخل كل مبيض للنضج. ثم يستمر الجريب الناضج في إطلاق البويضة.
ومع ذلك، تميل البصيلات إلى عدم النضج بشكل كامل مع متلازمة تكيس المبايض، ولكنها تتراكم، ولا تحدث الإباضة بانتظام.
يلعب الالتزام بجدول رجيم تكيس المبايض دورًا مهمًا في تحسين الخصوبة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.حيث أظهرت بعض الدراسات أن التدخل الغذائي أدى إلى زيادة معدلات الحمل، والتبويض وانتظام الدورة الشهرية، وانخفاض معدلات الإجهاض.
أظهرت نتائج الدراسات أن اتباع نظام غذائي لتكيس المبايض ومقاومة الانسولين محدد. ساعد في في التخلص من زيادة الوزن في حالة متلازمة تكيس المبايض وتمركز الوزن في منطقة الوسط، والمعروف باسم متلازمة تكيس المبايض في البطن، التي تحدث نتيجة لمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات الهرمونات الذكرية عن المعتاد.
يعني ذلك أن التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى تحسين الخصوبة وفقدان الوزن، وانخفاض أعراض متلازمة تكيس المبايض.
قد يساعدكِ الالتزام ببعض نصائح عند اتباع نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل في علاج متلازمة تكيس المبايض وتحسين الخصوبة. وتشمل هذه النصائح ما يلي:
تمثل تجربتي مع رجيم تكيس المبايض تحديًا كبيرًا، ولكنها أثمرت بنتائج إيجابية. عندما بدأت، كنت أعاني من تقلبات مزاجية وزيادة في الوزن، بالإضافة إلى مشاكل في الدورة الشهرية. قررت اتباع نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل، فبدأت بتقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكريات، وركزت على تناول البروتينات والدهون الصحية.
وبعد ذلك، بدأت في خسارة الوزن، ولاحظت تحسنًا تدريجيًا في انتظام الدورة الشهرية. الأهم من ذلك، شعرت بأنني استعدت السيطرة على صحتي، وأنني أصبحت أقرب إلى هدفي في تحقيق الحمل.
فيما يلي بعد أن تعرفنا على أهمية الالتزام بنظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل. نجيب على أشهر الأسئلة التي تطرحها النساء الراغبات في الحمل:
هل التمر يؤثر سلبًا على مريضات تكيس المبايض؟
نعم، يُفضل تجنب تناول التمور المجففة والتين أثناء اتباع نظام غذائي مخصص لتكيس المبايض، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي قد تؤثر على مقاومة الأنسولين.
ما هي الفواكه التي يُنصح بتجنبها لمريضات تكيس المبايض؟
تشمل الفواكه التي يُفضل الحد من استهلاكها أو تجنبها في نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل:
ما هي الأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها لمريضات تكيس المبايض؟
تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل مايلي:
لماذا يُنصح بتجنب الحليب لمريضات تكيس المبايض؟
لأن الحليب قد يرفع مستويات هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض تكيس المبايض مثل اضطرابات الدورة الشهرية وحب الشباب.
هل الجبن ومنتجات الألبان غير مناسبة لمريضات تكيس المبايض؟
نعم، يُفضل تجنب الجبن وجميع مشتقات الألبان، خاصةً كاملة الدسم في نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل؛ لأنها قد تؤثر على توازن الهرمونات وتزيد من مقاومة الأنسولين.
إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية تكيس المبايض لوضع خطة غذائية تناسب حالتك الصحية.
وختامًا، يتضح لنا أن اتباع نظام غذائي مناسب يلعب دورًا محوريًا في إدارة تكيس المبايض وزيادة فرص الحمل. من خلال التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب تلك التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، يمكن للنساء المصابات بتكيس المبايض تحسين حالتهن الصحية بشكل عام وتعزيز فرص الإنجاب. وقد يكون من الضروري استشارة أخصائي التغذية؛ لعمل خطة غذائية تناسب الاحتياجات الفردية، مما يساعد في تحقيق حلم الأمومة بنجاح.
لا تنتظري أكثر! احجزي كورس التغذية الآن مع نيو أم؛ لتحصلي على خطة غذائية مخصصة تلبي احتياجاتك لعلاج تكيس المبايض.
المصادر
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.