يعد داء سكري الحمل من المضاعفات الشائعة للحمل. وقد يؤثر على بعض السيدات أثناء الحمل. ويمكن أن يسبب سكري الحمل مضاعفات خطيرة لكل من الأم والجنين. ومع ذلك، يمكن التحكم فيها من خلال المراقبة الدقيقة وإجراء العديد من التعديلات على نمط الحياة. لذلك، يعد اتباع نظام غذائي للحامل مريضة السكر أمرًا بالغ الأهمية لحمل صحي، خاصة عند النساء المصابات بداء السكري أو المعرضات لخطر الإصابة بمرض السكري.
وفي هذه المقالة، سنوضح ما هو سكري الحمل وما هي مضاعفاته، وما هو أفضل نظام غذائي للحامل مريضة السكر، مع إعطاء بعض الإرشادات. كما نقدم لك نظام غذائي لسكر الحمل مجرب.
قبل أن نتعرف على نظام غذائي للحامل مريضة السكر. لنعرف أولا بعض المعلومات المهمة عن سكري الحمل وأعراضه .
سكري الحمل حالة مرضية قد تصاب بها بعض السيدات أثناء الحمل، نتيجة ارتفاع مستويات السكري في الدم.
ويعد السبب الرئيسي وراء زيادة نسبة السكر في الدم هو التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث بشكل طبيعي في جسم المرأة أثناء الحمل، بما في ذلك زيادة الوزن.
خلال فترة الحمل، تنتج المشيمة هرمونات يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على استخدام الأنسولين – الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم -.
ونتيجة لذلك، غالبًا ما يزيد الحمل من مقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب على البنكرياس إنتاج كميات كافية من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
يؤدي هذا الخلل في النهاية إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وهو ما نسميه سكري الحمل.
تشمل أعراض سكر الحمل ما يلي:
في حالة ظهور هذه الأعراض، وتشخيص الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل، فإنكِ تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي للحامل مريضة السكر؛ للحفاظ على صحتك وتجنب أي مخاطر على الجنين.
تعد النسبة الطبيعية للسكر في الدم أثناء الحمل، كالآتي:
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل المريضة بسكري الحمل على الآتي:
يجب أن تحصلي على أقل من نصف السعرات الحرارية التي تتناولها من الكربوهيدرات.
توجد معظم الكربوهيدرات في الأطعمة النشوية أو السكرية. ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ما يلي:
تعد الكربوهيدرات عالية الألياف والحبوب الكاملة من الخيارات الصحية، حيث تسمى هذه الأنواع من الكربوهيدرات بالكربوهيدرات المعقدة.
حاولي تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل البطاطس والأرز الأبيض والحلوى، وغيرها من الحلويات؛ لأنها تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم بعد تناولها.
اختاري الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات الصحية، مثل:
تعد الخضراوات من الأطعمة الضرورية أثناء اتباع نظام غذائي للحامل مريضة السكر
تناولي 3 إلى 5 حصص في اليوم من الخضروات. وقد تساوي الحصة الواحدة ما يلي:
ومن أمثلة الخضروات الصحية ما يلي:
ومن أمثلة الفواكه الصحية ما يلي:
منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والفوسفور؛ لذلك فإنها هامة جدًا أثناء اتباع نظام غذائي للحامل مريضة السكر.
فإنك تحتاجين 4 حصص من منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم يوميًا أثناء الحمل. وقد تساوي الحصة الواحدة ما يلي:
ومن أمثلة الألبان الصحية ما يلي:
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بالحامل على مصادر البروتين، مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا الجافة والبيض والمكسرات.
تعد البروتينات مصادر ممتازة أيضًا لفيتامينات ب والبروتين والحديد، والزنك.
تناولي 2 إلى 3 حصص يوميًا. وقد تساوي الحصة الواحدة ما يلي:
ومن أمثلة البروتينات الصحية ما يلي:
يمكنك المتابعة مع أخصائي التغذية؛ لتنظيم نظامك الغذائي حتى لا تصابين بأي مضاعفات أثناء الحمل.
هناك بعض الأطعمة التي يجب عدم تناولها أثناء الحمل في حالة الإصابة بداء السكري، وهي كالآتي:
تحتوي الحلويات على نسبة عالية من الدهون والسكر، لذلك يجب تجنبها.
يجب أيضًا تجنب الحلويات الخالية من السكر؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والسعرات الحرارية.
يجب عدم استخدام المُحليات الصناعية؛ لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على بكتيريا الأمعاء.
تجنبي الدهون التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب عدم منع الدهون من نظامك الغذائي تمامًا؛ لأنها توفر الطاقة اللازمة لنمو الجنين، وهي ضرورية لنمو دماغ الطفل.
اختاري الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الفول السوداني. يمكنك أيضًا الحصول على الدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو، والزيتون.
يجب اتباع بعض الإرشادات؛ للتمتع بحياة صحية أثناء الحمل، ومن هذه الإرشادات ما يلي:
فيما يلي نقدم لكي عزيزتي نموذج ليوم غذائي لمريضات سكر الحمل ضمن نظام غذائي لسكر الحمل مجرب:
قبل النوم: كوب حليب دافئ مع شريحة تفاح
وجبة فطور حمية سكر الحمل: شريحة خبز كامل الحبوب + بيض مسلوق + شرائح خيار وطماطم + كوب حليب خالي الدسم
وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من اللوز غير المملح
وجبة غداء حمية سكر الحمل: صدر دجاج مشوي + أرز بني + سلطة خضراء بزيت الزيتون
وجبة خفيفة: زبادي يوناني طبيعي مع قطع فراولة
وجبة عشاء حمية سكر الحمل: سمك مشوي + بطاطا حلوة مشوية + خضروات مطهية على البخار
والآن بعد أن تعرفنا على التغذية السليمة لسكري الحمل وعلى نظام غذائي لسكر الحمل مجرب. لا بد من معرفة نصائح علاجية أخرى للحامل المصابة بالسكري، والتي تشمل ما يأتي:
وختامًا، يتضح لنا أن الالتزام بنظام الغذائي متوازن أثناء الحمل، يعد أمرًا ضروريًا لصحة الأم والجنين. فينبغي على الحامل مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل دوري واتباع التوصيات الغذائية التي تساعد على السيطرة عليه. حيث يساهم ذلك في الحصول على حمل صحي وتخفيف المخاطر المحتملة، مما يضمن لها ولطفلها مستقبلًا صحيًا وآمنًا.
حافظي على صحتك أنتِ والجنين، واحجزي مع نيو أم؛ للمتابعة والحصول على المزيد من المعلومات حول نظامك الغذائي أثناء الحمل.
المصادر
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.