يعتبر الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل ضروريًا لصحة الأم والجنين، يمكن أن تسبب زيادة الوزن المفرطة خلال هذه المرحلة مشكلات صحية مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
بينما يؤدي نقص الوزن إلى مخاطر تتعلق بنمو الجنين، لذا باتباعك نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن تضمنين صحتك وسلامة جنينك.
نناقش في هذا المقال أفضل نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، كذلك نقدم لك رجيم مخصص للحوامل للحفاظ على صحة ونمو الجنين
يجب أن يوفر كل نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن كافة العناصر الأساسية اللازمة للحفاظ على صحتها وضمان نمو طبيعي للجنين.
يقي النظام الصحي المتوازن الحامل وجنينها من عدة مشكلات، فعلى سبيل المثال ترفع السمنة المخاطر التالية:
بينما تظهر مشكلات خطيرة على الطفل، فحينما يكون النظام الغذائي المتبع أثناء الحمل غير متوازن وغير مدروس، وتعد الحالات التالية أمثلة قليلة
وتطول اللائحة بالأمراض والتشوهات الجنينية التي قد تصيب الطفل، نتيجة اتباع نظام غذائي غير سليم.
لذا تفرض الوقاية من هذه الحالات ضرورة اتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، وفي نفس الوقت يحتوي على المواد والعناصر الغذائية الأساسية للنمو الصحي للطفل.
يراود هذا السؤال الكثير من النساء أثناء بحثهن عن نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، فما هو مقدار الزيادة في السعرات الحرارية وفقًا لكل مرحلة من الحمل؟ وماهو الوزن الصحي المكتسب؟
تختلف احتياجاتك من السعرات الحرارية طوال فترة الحمل، فبالنسبة لمعظم النساء اللاتي يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل، تكون احتياجات السعرات الحرارية كما يلي:
تُظهر الأبحاث أن النساء ذوات الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و25) يحققن زيادة مثالية في الوزن أثناء الحمل تتراوح بين 11.3 إلى 15.8 كجم.
بينما تكتسب النساء ذوات الوزن الزائد القليل من الوزن، والنساء الأقل وزنًا يكتسبن أكثر.
يجب على جميع النساء التركيز على ضمان جودة التغذية عند اتباعهن نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، بدلاً من التركيز على الوزن.
تربط المؤشرات التالية بين وزنك قبل الحمل ومقدار الزيادة الصحية المكتسبة خلاله في الوزن:
اقرأي المزيد عن: ما هو الوزن المناسب لحدوث الحمل؟
لاتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن ولا يسبب مشكلات سوء التغذية ونقص العناصر الهامة للنمو، اتبعي النصائح التالية:
قد يقودك تساؤلك عن نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، إلى استبعادك فكرة الرجيم للحوامل ولكنها قابلة للتطبيق تمامًا.
يوفر رجيم الحوامل المتوازن عدة فوائد:
لذا من المهم في كل نظام غذائي للحامل أن يشمل العناصر والفيتامينات الضرورية لنمو الجنين، مع كونه غير ضار ولا يسبب السمنة.
يمكن أن يشمل اتباع نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن التقسيمات التالية -وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية والكلية الأمريكية لطب النساء والولادة-:
الإفطار
الغداء
العشاء
الوجبات الخفيفة
لا يكفي اتباع نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، فالتمارين الرياضية هامة بنفس القدر.
تسهم التمارين الرياضية الخفيفة في الحفاظ على نشاطك سيدتي أثناء الحمل، كما تساعد على تحسين الدورة الدموية لكي ولجنينك.
يعزز النشاط البدني المعتدل صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من التوتر، ويحسن مستويات الطاقة، فيمكنك ممارسة اليوغا أو المشي وتمارين الكارديو بعد الرجوع للطبيب.
نقدم لكـِ في نيو أم دليلًا منظمًا وشاملًا حول التغذية الصحيحة، تقدمه د. نسمة ياسر اخصائي التغذية العلاجية الإكلينيكية وتغذية الحوامل.
اشتركي الآن في كورس التغذية أثناء الحمل من هــنــا، وارفعي فرصك في صحة أفضل وحملِِ سليم.
المصادر:
eat healthy during pregnancy quick tips
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.