تلعب التغذية في الشهور الأخيرة من الحمل دوراً كبيراً في اكتمال بنية جسم الجنين، والحفاظ على صحة الأم؛ للاستعداد لمرحلة المخاض. لذلك، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي مغذي، يجب على الحوامل تجنب تناول بعض الأطعمة التي قد تزيد من أعراض الحمل في الشهور الأخيرة أو قد تضر الجنين. وبالتالي، سنلقي الضوء في السطور التالية على الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة.
كما سنتناول أيضًا، الأكل المفيد للحامل في الشهور الأخيرة والجدول الغذائي للحامل في الشهور الاخيرة، مع تقديم بعض النصائح.
يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبهارات، وخاصة الأطعمة المقلية إلى زيادة الشعور بحرقة المعدة. فهي صعبة الهضم ويمكن أن تؤثر على نومك.
حيث أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يؤدي إلى التورم والانتفاخ.
على الرغم من أن المأكولات البحرية مصدرًا غنيًا بالبروتين، كما أن كثيرًا منها يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في نمو دماغ الطفل، إلا أن بعض الأسماك تحتوي على نسبة عالية الزئبق التي قد تكون ضارة للجنين.
قد يؤدي تناول الكثير من الزئبق إلى الإضرار بالجهاز العصبي المتنامي لدى طفلك.
قد يؤدي تناول الأطعمة النيئة أو الغير مطبوخة جيدًا، مثل الأسماك واللحوم والبيض إلى زيادة خطر الإصابة بالبكتيريا أو الطفيليات، بما في ذلك التوكسوبلازما والسالمونيلا. مما قد يسبب تسمم غذائي للحامل.
وقد تكون الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع التسمم الغذائي أثناء الحمل أسوأ مما لو لم تكوني حاملاً. كما أن التسمم الغذائي قد يؤثر على الطفل أيضًا.
قد يحتوي الحليب ومنتجات الألبان الغير مبسترة على بكتيريا ضارة، بما في ذلك الليستيريا والسالمونيلا وغيرها. هذه البكتيريا يمكن أن تسبب تسمم غذائي للحامل.
تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون، وكميات قليلة من العناصر الغذائية.
لذلك، تعد الأطعمة المصنعة من الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة؛ لأنها قد تزيد من احتمالية الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الحمل، وزيادة الوزن التي تزيد من خطر مضاعفات الولادة والسمنة لدى الأطفال.
وجدت بعض الأبحاث أن هناك علاقة بين تناول كميات كبيرة من الكافيين وخطر فقدان الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة، ومشكلات تنموية مختلفة.
لذا، يجب الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام (مجم) يوميًا أثناء الحمل، أو ما يعادل كوبين من القهوة.
يعتمد نمو وتطور طفلك على ما تأكلينه، وهذا هو السبب وراء أهمية اتباع نظام غذائي وتجنب الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة.
فيما يلي قائمة بالأكل المفيد للحامل في الشهور الأخيرة الذي يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي أثناء الحمل:
عند عمل جدول غذائي في الشهور الأخيرة، يجب أن يتضمن هذا الجدول ما يلي:
عليكِ اتباع بعض النصائح في الشهور الأخيرة من الحمل؛ للحفاظ على صحتك وصحة الجنين، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
وختامًا، يتضح لنا أن التغذية السليمة للحامل في الشهور الأخيرة هي ركيزة أساسية لصحة الأم والجنين. وذلك، من خلال تجنب الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة والاعتماد على الأكل المفيد. ولتحقيق ذلك، يمكنك المتابعة مع أخصائي تغذية أو تعلم كيفية تكوين نظام غذائي مفيد.
احجزي مع نيو أم، وحافظي على صحة جنينك و تغذيته السليمة.
المصادر
تلعب التغذية في الشهور الأخيرة من الحمل دوراً كبيراً في اكتمال بنية جسم الجنين، والحفاظ على صحة الأم؛ للاستعداد لمرحلة المخاض. لذلك، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي مغذي، يجب على الحوامل تجنب تناول بعض الأطعمة التي قد تزيد من أعراض الحمل في الشهور الأخيرة أو قد تضر الجنين. وبالتالي، سنلقي الضوء في السطور التالية على الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة.
كما سنتناول أيضًا، الأكل المفيد للحامل في الشهور الأخيرة والجدول الغذائي للحامل في الشهور الاخيرة، مع تقديم بعض النصائح.
يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبهارات، وخاصة الأطعمة المقلية إلى زيادة الشعور بحرقة المعدة. فهي صعبة الهضم ويمكن أن تؤثر على نومك.
حيث أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يؤدي إلى التورم والانتفاخ.
على الرغم من أن المأكولات البحرية مصدرًا غنيًا بالبروتين، كما أن كثيرًا منها يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في نمو دماغ الطفل، إلا أن بعض الأسماك تحتوي على نسبة عالية الزئبق التي قد تكون ضارة للجنين.
قد يؤدي تناول الكثير من الزئبق إلى الإضرار بالجهاز العصبي المتنامي لدى طفلك.
قد يؤدي تناول الأطعمة النيئة أو الغير مطبوخة جيدًا، مثل الأسماك واللحوم والبيض إلى زيادة خطر الإصابة بالبكتيريا أو الطفيليات، بما في ذلك التوكسوبلازما والسالمونيلا. مما قد يسبب تسمم غذائي للحامل.
وقد تكون الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع التسمم الغذائي أثناء الحمل أسوأ مما لو لم تكوني حاملاً. كما أن التسمم الغذائي قد يؤثر على الطفل أيضًا.
قد يحتوي الحليب ومنتجات الألبان الغير مبسترة على بكتيريا ضارة، بما في ذلك الليستيريا والسالمونيلا وغيرها. هذه البكتيريا يمكن أن تسبب تسمم غذائي للحامل.
تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون، وكميات قليلة من العناصر الغذائية.
لذلك، تعد الأطعمة المصنعة من الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة؛ لأنها قد تزيد من احتمالية الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الحمل، وزيادة الوزن التي تزيد من خطر مضاعفات الولادة والسمنة لدى الأطفال.
وجدت بعض الأبحاث أن هناك علاقة بين تناول كميات كبيرة من الكافيين وخطر فقدان الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة، ومشكلات تنموية مختلفة.
لذا، يجب الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام (مجم) يوميًا أثناء الحمل، أو ما يعادل كوبين من القهوة.
يعتمد نمو وتطور طفلك على ما تأكلينه، وهذا هو السبب وراء أهمية اتباع نظام غذائي وتجنب الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة.
فيما يلي قائمة بالأكل المفيد للحامل في الشهور الأخيرة الذي يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي أثناء الحمل:
عند عمل جدول غذائي في الشهور الأخيرة، يجب أن يتضمن هذا الجدول ما يلي:
عليكِ اتباع بعض النصائح في الشهور الأخيرة من الحمل؛ للحفاظ على صحتك وصحة الجنين، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
وختامًا، يتضح لنا أن التغذية السليمة للحامل في الشهور الأخيرة هي ركيزة أساسية لصحة الأم والجنين. وذلك، من خلال تجنب الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة والاعتماد على الأكل المفيد. ولتحقيق ذلك، يمكنك المتابعة مع أخصائي تغذية أو تعلم كيفية تكوين نظام غذائي مفيد.
احجزي مع نيو أم، وحافظي على صحة جنينك و تغذيته السليمة.
المصادر
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.