تمر تجارب الحمل بشكل مختلف على جميع النساء، ويبقى القاسم المشترك بينهن هو زيادة الوزن، لذا ماتنفك المرأة عن البحث عن رجيم اثناء الحمل.
تختلف الزيادة في الوزن بين امرأة وأخرى، اعتمادًا على عدة عوامل أولها الجينات والوزن قبل الحمل.
سأشارككم في هذا المقال تجربتي مع رجيم الحمل، وكيف حققت استشارتي لـد.نسمة ياسر أخصائية تغذية الحوامل، حلمي في الحفاظ على وزن صحي.
يشارك هذا المقال قصة واقعية لمريضة تتحدث عن تجربتها مع رجيم الحمل، مع عرض أهم المعلومات عن التغذية السليمة أثناء الحمل للحفاظ على صحة ووزن كلاً من الأم والجنين.
بدأت تجربتي مع رجيم الحمل حينما جلست مع طبيبي في أول زيارة للحمل.
نصحني الطبيب بالتركيز على تغذية متوازنة بدلاً من التفكير في تقليل الوزن، وأوضح أن الدايت أثناء الحمل لا يعني الحرمان، بل اختيار الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الضرورية.
كانت نقطة التحول بالنسبة لي حينما نصحني باستشارة د.نسمة ياسر أخصائي تغذية الحوامل، وجدت لديها إجابة جميع تساؤلاتي حول التغذية السليمة.
لا يشعر بالمرأة سوى المرأة، هذه العبارة وجدتُ صداها لدى د.نسمة فهي تتفهم كافة مخاوفكـِ وتستوعبها، وتقدم حلول عملية وخطط غذائية واقعية لا تحتوي مكونات مستحيلة أو حرمان قاسي.
1. زيادة السعرات الحرارية المناسبة
أخبرتني طبيبة التغذية أنه خلال الحمل، يزداد احتياج الجسم للسعرات الحرارية، خصوصًا في الثلث الثاني والثالث.
وقدمت لي دليل وافي للتغذية الصحيحة مما دعم نجاح تجربتي مع رجيم الحمل، وأوصلني للرضا عن شكل جسمي حتى بعد الولادة.
يُوصى بزيادة حوالي 300-500 سعرة حرارية يوميًا، مع التركيز على المصادر الصحية مثل:
2. البروتين: لبنة البناء الأساسية
يعد البروتين ضروريًا لنمو الجنين وتطور أعضائه، كما أنه المصدر الصحي المثالي للطاقة في الجسم بديلًا عن الكربوهيدرات للحفاظ على الوزن، يمكنك تضمينه من مصادر مثل:
3. الدهون الصحية
تدعم الدهون الصحية، مثل الأوميغا-3، تطور دماغ الجنين، بالإضافة أنها مصدر نظيف لرفع الطاقة والنشاط، وتشمل المصادر:
تابعت مع د.نسمة وسويًا فصلنا أسلوب الأكل الذي اتبعه أثناء الحمل، ومن ثم بينت لي الأخطاء الشائعة التي كنت وقعت فيها.
وضعت لي د. نسمة خطة تغذية صحية غيرت تجربتي مع رجيم الحمل 180 درجة، شملت هذه الخطة ما يلي:
الإفطار:
في كل صباح، كنت أبدأ يومي بوجبة مليئة بالطاقة. مثلاً:
وجبة خفيفة:
عندما أشعر بالجوع بين الوجبات، أتناول حفنة من المكسرات مع ثمرة موز، فهو مليء بالبوتاسيوم ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية، كما يحافظ على صحة القلب.
الغداء:
يكون الغداء عادةً متوازنًا:
العشاء:
كنت أتناول سمك السلمون المشوي مع البطاطا الحلوة المهروسة، وأضيف دائمًا طبقًا من الخضروات المسلوقة مثل الكوسة والبروكلي (بكميات محدودة)
قبل النوم:
كوب من الحليب الدافئ مع القليل من التمر، لنوم هاديء
تواجه الحامل العديد من التحديات، وكانت متابعتي وانتظامي على الدايت الذي وضعته لي طبيبة التغذية هي ملاذي الذي حسن تجربتي مع رجيم الحمل، وخففت من المشكلات التالية:
1. الرغبة في تناول السكريات
كنت أشعر برغبة شديدة في تناول الحلويات خلال الأشهر الأولى من الحمل، وتعلمت استبدال الحلويات التقليدية بالفواكه المجففة أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
2. الشعور بالإرهاق
كنت أشعر كثيرًا بالتعب الشديد، لذا نصحتني د.نسمة بالتركيز على الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين لتحسين مستويات طاقتي.
3. تنظيم الوجبات
كان من الصعب تنظيم مواعيد وجباتي في البداية، لكن مع الوقت أصبحت أحرص على تناول الطعام كل 3-4 ساعات باتباع جدول الوجبات الذي توفره طبيبة التغذية.
عملت طبيبة التغذية أثناء تجربتي مع رجيم الحمل على تزويدي بمعلومات صحية، كانت السبب الأهم في رفع وعيي باختيارت الأكل في الحياة، كما فتحت عيني على أشياء بديهية تنساها الحامل.
النصائح التالية هي من أهم ما تعلمته من خلال تجربتي مع رجيم الحمل:
كان لابد من إدخال الرياضة إلى تجربتي مع رجيم الحمل، فأكدت د.نسمة بأهمية ممارسة المشي اليومي لمدة 20 دقيقة.
يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية وعلى تحسين المزاج ويقلل من التوتر، فشعرت أن النشاط البدني يعزز شعوري بالإنجاز.
نعم، لكن ليس بالمعنى التقليدي، فالرجيم أثناء الحمل يعني تحسين نوعية الطعام وتجنب الخيارات غير الصحية.
اكتسبت على العكس وزنًا صحيًا تحت إشراف طبيبتي، مما ساعد على نمو طفلي بشكل سليم، وحافظ على شكل جسمي وساعدني أيضًا على خسارة هذا الوزن بعد الولادة بشكل أسرع.
كانت تجربتي مع رجيم الحمل مليئة بالدروس والتحديات، لكنها وبفضل خبرة د.نسمة ساعدتني على تعزيز علاقتي بالطعام بشكل إيجابي.
تعلمت أن العناية بنفسي وبنظامي الغذائي ليس فقط من أجلي، بل أيضًا من أجل طفلي الذي يعتمد عليّ تمامًا.
للحصول على أفضل تجربة للتغذية أثناء الحمل، اشتركي الآن في كورس التغذية أثناء الحمل مع د.نسمة ياسر أخصائية تغذية من هــنــا
المصادر:
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-nutrition
https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/healthy-eating-in-pregnancy
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.