جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني

لصحة الأم والطفل، إذ تزداد شهية الأم مع تقدم الحمل، وتزداد احتياجات الجنين للعناصر الغذائية من أجل النمو والتطور، ويؤدي عدم حصول الأم على العناصر الغذائية المتكاملة إلي حدوث اضطرابات في نمو الجنين والإصابة بالعديد من التشوهات، وإصابة الأم بالضعف، وعدم القدرة على الاستمرار بحمل صحي، لذلك من الضروري وضع جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني والحصول على ما يكفي من الفيتامينات، والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية خاصة مع دخول الثلث الثاني من الحمل.

جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني

أثناء فترة الحمل، يجب على الحامل التأكد من حصولها على ما يكفي من احتياجات الجنين، والتركيز على العناصر الغذائية الأساسية، إذ اتباع جدول غذائي صحي والاستمرار عليه يُساهم في النمو الصحي للجنين، وأيضًا في منع العديد من مضاعفات الحمل مثل: الولادة المبكرة، ارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، ومن الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الثلث الثاني من الحمل:

الحديد:  

من أوائل العناصر الغذائية الواجب إضافتها إلى جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع، إذ لا يصف الأطباء الحديد أو مكملاته على الأغلب أثناء الثلاثة أشهر الأولى إلا في حالات فقر الدم الشديدة، لذا يُركز الطبيب في جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني على تناول الحديد؛ لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى خلال الجسم وتزويد الجنين بالأكسجين اللازم لنمو خلاياه.

وإذا كان النظام الغذائي للحامل يفتقر إلى الحديد، يُسبب إصابة الحامل بفقر الدم، وإمكانية حدوث العديد من المضاعفات مثل: الولادة المبكرة، واكتئاب ما بعد الولادة، لذا كمية الحديد الموصى بها أثناء الحمل 27 مللي جرام، وتزيد مع تقدم الحمل وذلك تحت إشراف الطبيب.

من الممكن الحصول على الحديد من خلال المصادر الحيوانية، أو المصادر النباتية، أو مكملات الحديد، أو ابر الحديد لذا يحدد الطبيب المصادر المناسبة والكمية اللازمة إذ تختلف من حامل لأخرى، ومن الأطعمة الغنية بالحديد:

• اللحوم الخالية من الدهون.
• الأسماك البحرية.
• الخضروات الورقية.
• المكسرات، والبقوليات.

البروتين:

 يساعد وجود البروتينات بكمية مناسبة في جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني على نمو دماغ الطفل والأنسجة الأخرى، وكذلك نمو رحم الأم وثدييها من أجل رضاعة طبيعية صحية ومُغذية للجنين، إذ الهدف تناول حوالي 1.5 جرامًا لكل كيلو جرام من وزن الجسم، ومن المصادر الجيدة للبروتين: اللحوم الحمراء، البيض، الأسماك المطبوخة جيدًا، الفاصوليا والبازلاء.

الكالسيوم:

 وجود الكالسيوم من ضمن نظام الغذاء الصحي أمرًا هامًا لبناء أسنان وعظام قوية للطفل، لذلك تحرص الحامل على استهلاك حوالي 1300 جرام يوميًا من الكالسيوم، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

• منتجات الألبان مثل: الجبن والزبادي ، والحليب المبستر.
• السمك المحتوي على عظام مثل: السردين، وسمك السلمون.
• الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل: البروكلي، والكرنب.
• المكسرات والبذور مثل: السمسم، اللوز، وبذور الشيا.
• المشروبات المعززة بالكالسيوم مثل: منتجات الصويا، وعصائر الفاكهة المدعمة بالكالسيوم.

حمض الفوليك:

 يُساعد وجوده من ضمن جدول غذاء الحامل في الشهر الخامس على منع عيوب الأنبوب العصبي بما في ذلك السنسنة المشقوقة (نوع معين من العيوب الخلقية للدماغ والعمود الفقري والحبل الشوكي، وقد يؤدي وجود ذلك إلى تلف الأعصاب، صعوبات التعلم، الشلل، ومن ثم الوفاة).

لذلك تحرص السيدات وتحت إشراف الطبيب على تناول حمض الفوليك من قبل الحمل بثلاثة أشهر واستهلاك من 400 ل 800 ميكروجرام يوميًا، وقد تزداد الكمية ضمن جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني، أو تناول مكملات حمض الفوليك، وذلك بعد الرجوع إلى الطبيب المختص.

ومن أفضل مصادر حمض الفوليك:

• الحبوب الكاملة مثل: الأرز.
• الخضراوات الخضراء الداكنة مثل: الكرنب، السبانخ، والبروكلي.
• الحمضيات مثل: البرتقال، الليمون، الموز، البطيخ بأنواعه، والفراولة.
• البقوليات، البازلاء، والمكسرات.

فيتامين د: 

يُصنع فيتامين د في الجسم من خلال الشمس، ونتيجة قلة تعرض الكثير للشمس، وأيضًا عدم وجوده بكثرة في العديد من الأطعمة الطبيعية، مع عدد من العوامل الأخرى، أوضحت العديد من الأبحاث الحديثة بالولايات المتحدة أن أكثر من 40% من السكان يعانون من نقص فيتامين دال، لذا كان من الضروري إضافته إلى جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني، إذ يُوصى باستهلاك حوالي 600 وحدة من فيتامين د، ومن بعض مصادره:

• الأسماك الدهنية مثل: السلمون، والتونة.
• كبد البقر.
• صفار البيض.
• الجبن، والمشروبات المدعمة.
• مكملات فيتامين د.

أحماض أوميجا 3 الدهنية: 

يحتاج جسم الحامل إلى كميات من أوميجا 3 تختلف عن حاجة جسم المرأة غير الحامل، إذ تساعد الأحماض في النمو العصبي للجنين، نمو وتطور دماغ الجنين، تحسين الرؤية والشبكية، زيادة فرصة الولادة الطبيعية غير المبكرة، وتقلل من اكتئاب ما بعد الولادة، وتوجد أحماض أوميجا 3 في:

• الأسماك الزيتية.
• زيت السمك.
• بذور الكتان، وبذور الشيا.

السوائل: 

الحصول على كميات وفيرة من الماء أثناء الحمل يساعد في تكوين مشيمة الجنين، والحفاظ من جفاف الحمل الذي قد يسبب العديد من المضاعفات مثل عيوب الأنبوب العصبي، وانخفاض إنتاج الحليب.

يجب أن تشرب الحامل ما لا يقل عن 8 -12 كوبًا من الماء يوميًا.

فوائد وجود العسل في جدول غذاء الحامل في الشهر السادس

يُعد العسل من الأطعمة المفيدة والمفضلة لدى الحامل، وتكمن أهميته الأساسية في احتوائه على حمض الفوليك، الذي يساهم في بناء الجهاز العصبي للجنين، وتقليل خطر التشوهات الخلقية.

يفيد تناول العسل بكميات معتدلة أثناء الحمل في القضاء على الشعور المستمر بالغثيان والقىء، ويساعد في علاج الإمساك المُصاحب للحمل بسبب تميزه بخواص ملينة، لذا يُنصح بتناول ملعقة من العسل قبل الإفطار بساعة، وملعقة قبل العشاء بساعة.

اقرأي أيضاً: جدول تغذية الحامل شهر بشهر: سهل التطبيق

وفي النهاية نُدرك أنه من الضروري أن:

• تركز الحامل على العناصر الأساسية والصحية التي يحتاجها الجنين لكي ينمو بشكل صحي، وتجنب مضاعفات الحمل والولادة.
• عدم تناول أي من المكملات الغذائية، أو الفيتامينات إلا بعد الرجوع للطبيب، خاصة بعد انتهاء الثلاثة أشهر الأولى من الحمل وزيادة الشهية والمتطلبات.
• الاستعانة بأخصائي التغذية ووضع جدول غذائي للحامل في الثلث الثاني مناسب لها.

احجزي الآن مع نيو أم كورس التغذية أثناء الحمل، واحصلي على جدول غذائي مناسب لاحتياجاتك واحتياجات الجنين مع أفضل خبراء التغذية.

المصادر

What to eat in your second trimester