يبدأ الجنين في اكتساب الوزن بسرعة مع بداية الشهر الثامن. فهو يحتاج في هذه الفترة إلى مزيد من الطاقة والعناصر الغذائية؛ لزيادة وزنه والاستعداد للولادة. لذلك التغذية السليمة خلال هذه الفترة تضمن توفير العناصر الغذائية الضرورية؛ لنمو الجنين وتطوره وزيادة وزنه. بالإضافة إلى ذلك، تحافظ التغذية الجيدة على صحة الأم وتجهزها لعملية الولادة. لذا، سنسلط الضوء في السطور التالية على غذاء الحامل في الشهر الثامن لزيادة وزن الجنين.
كما سنوضح أيضًا أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن وما هي الأطعمة الممنوعة على الحامل، وما هو أفضل فيتامين لزيادة وزن الجنين في الشهر الثامن، مع تقديم بعض النصائح الغذائية.
يعد من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ضمن غذاء للحامل لزيادة وزن الجنين في الشهر الثامن. تأكدي من حصولك على ما يكفي مما يلي لحمل صحي وآمن:
الحديد ضروري؛ لإنتاج خلايا الدم الحمراء لدى الجنين، المسؤولة عن حمل الدم والأكسجين والمواد المغذية عبر الجسم.
تصاب العديد من النساء الحوامل بفقر الدم بسبب زيادة الطلب على الحديد. لذلك، تأكدي من تضمين مصادر متعددة للحديد ضمن نظامك الغذائي مثل، الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والتمر والتين، والبقوليات.
يعد الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة؛ لتكوين العظام والأسنان لدى طفلك. تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى كمية أكبر من الكالسيوم أكثر من المعتاد؛ لضمان عظام قوية بما يكفي لدعم الوزن المتزايد و الرضاعة بعد الولادة.
توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة؛ للقيام بمهامك اليومية بما في ذلك دعم الجنين المتنامي. يفضل استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة مثل، الحبوب الكاملة والبقوليات.
تحتاج الحامل إلى البروتين؛ لتكوين الخلايا والعضلات والجلد والعظام والهرمونات لنمو الجنين. عندما تكونين في الأشهر الثلاثة الأخيرة، ينمو الطفل بسرعة وتحتاجين إلى ما يكفي من البروتين لدعم ذلك.
تعد مشاكل الجهاز الهضمي جزءًا كبيرًا من الحمل. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تسهيل حركة الأمعاء، وتقليل الإمساك.
قد تساعد بعض الأطعمة على زيادة وزن الجنين في الشهر الثامن، ومنها ما يلي:
يساعد تناول 200-500 مل من الحليب يوميًا على زيادة وزن الجنين. حيث يحتوي الحليب على كمية عالية من البروتين والكالسيوم، وهما ضروريان؛ لنمو وتطور الجنين.
يمكنك شرب الحليب بشكل عادي أو إضافته إلى بعض الوصفات، أو تحضير عصائر بالحليب.
يعد الدجاج من الأطعمة التي تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن الرائعة التي تساعد على زيادة وزن الجنين. يحتوي هذا اللحم الخالي من الدهون على نسبة عالية من البروتينات التي تعزز نمو الخلايا والعضلات في الجسم.
بالإضافة إلى البروتينات، يحتوي الدجاج أيضًا على كمية عالية من الحديد الذي يقلل من فقر الدم لدى الأم والجنين.
يتميز الأفوكادو بأنه غني بالألياف والفيتامينات ج وهـ، كما أنه مصدر ممتاز للدهون الصحية. الأفوكادو هو غذاء مهم؛ لزيادة وزن الجنين في الشهر الثامن.
يجب تضمين القرع كواحدًا من غذاء الحامل في الشهر الثامن لزيادة وزن الجنين. فهو مصدرًا رائعًا للفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج، كما أنه ذو قيمة غذائية عالية. وبجانب ذلك، فهو غني أيضًا بالحديد والكالسيوم والزنك ومحمل بالبروتين والأوميجا 3 والكربوهيدرات.
تمتلئ البازلاء بالحديد والبروتينات. لذلك يجب إدراجها في النظام الغذائي للحامل في الشهر الثامن سواءً طازجة أو مجففة. كما أن البازلاء غنية بالزنك، وبالتالي تدخل ضمن الأطعمة التي تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن.
تعد المكسرات من أهم أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن. إذ توفر المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني العديد من الفوائد الصحية. هذه المكسرات غنية أيضًا بالمغذيات الدقيقة مثل الزنك والحديد والنحاس. كل هذه الفوائد تجعلها غذاء مثاليًا لزيادة وزن الجنين.
يعد البروكلي مصدرًا ممتازًا لكثير من العناصر الغذائية كالآتي:
لذلك، يجب إدراج البروكلي في غذاء الحامل في الشهر الثامن لزيادة وزن الجنين.
إذا كنتِ تبحثين عن فواكه تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن. إليكِ هذه القائمة:
تساعد هذه الفواكه على تغطية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي الضروري؛ لضمان استمرار مشيمة طفلك في العمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد طفلك على امتصاص الحديد من الطعام الذي تتناولينه، وهو أمر ضروري للحفاظ على مناعة جسمك.
لذلك، الفواكه أهم أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن ولها دور هام في النظام الغذائي للحامل في الشهر الثامن.
يحتوي الشوفان على مجموعة من العناصر الغذائية. فهو مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات والسيلينيوم وفيتامين ب والفوسفور، والكالسيوم. لذلك، يمكنك جعله جزءًا من غذاء الحامل في الشهر لزيادة وزن الجنين.
يمكنك استشارة أخصائي التغذية أو المتابعة معه؛ لضمان تناول الأطعمة التي تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن.
بعد أن تعرفت على غذاء الحامل في الشهر الثامن لزيادة وزن الجنين نقدم لك الأطعمة التي قد تؤدي لزيادة الوزن بطريقة غير صحية وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وتشمل الآتي:
تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيادة وزن الجنين عن طريق: منع الولادة المبكرة خفض ضغط الدم والوقاية من تسمم الحمل.
بعد أن تعرفت على ماهي الأكلات التي تزيد وزن الجنين في الشهر الثامن و أفضل فيتامنيات لزيادة وزن الجنين في الشهر الثامن. عليك تناولي وجبات متوازنة ومتعددة يوميًا مع شرب الكثير من الماء، وتابعي مع طبيبك لتحديد المكملات المناسبة لحالتك.
عند اتباع غذاء الحامل في الشهر الثامن لزيادة وزن الجنين، يجب تجنب تناول بعض الأطعمة التي قد تضر بصحة الجنين والأم، كالتالي:
نعم، التمر يمكن أن يساعد في زيادة وزن الجنين في الشهر الثامن، ولكن بطريقة متوازنة ومفيدة لصحة الأم والجنين.
إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل، يفضل استشارة الطبيب قبل تناول التمر بكميات كبيرة، لأنه يحتوي على سكريات طبيعية قد تؤثر على مستويات السكر في الدم.
التمر غذاء مفيد وغني بالعناصر التي تساعد في زيادة وزن الجنين بطريقة صحية عند تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي للحامل لزيادة وزن الجنين، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
يجب الحصول على استشارة الطبيب حول غذاء الحامل في الشهر الثامن لزيادة وزن الجنين عند الشعور بالآتي:
وفي الختام، يتضح لنا أن الاهتمام بغذاء الحامل في الشهر الثامن لزيادة وزن الجنين أمرًا بالغ الأهمية؛ لضمان صحة الجنين وزيادة وزنه بشكل صحي. وذلك، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة، والفيتامينات والمعادن الضرورية؛ لتعزيز نمو الجنين وتحضيره بشكل مثالي للولادة.
احجزي الآن مع نيو أم كورس التغذية أثناء الحمل؛ لتصميم خطة غذائية مخصصة تلبي احتياجاتك واحتياجات جنينك في هذه المرحلة الحساسة.
المصادر
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.