يعد الشهر الأول من الحمل مرحلة حساسة للغاية في الحمل، حيث تبدأ تطورات مهمة في نمو الجنين. وغالبًا ما يحدد الشهر الأول مسار الحمل. لهذا السبب، من الضروري اتباع نظام غذائي للحامل في الشهر الاول يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين في هذه المرحلة؛ لضمان نموًا صحيًا للطفل ويحافظ على صحتك أيضًا.
وفي السطور التالية، سنوضح تطور الجنين في الشهر الأول، وما هي السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم خلال هذه الفترة، ما توضيح أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر الاول وما هي أطعمة للحامل في الشهر الاول المفيدة لها وما هو الممنوع عليها.
يحتاج نمو الطفل في الشهر الأول إلى عناصر غذائية معينة، لذلك يجب أن يتضمن نظامك الغذائي ببعض الأطعمة الغنية بهذه العناصر، وهي كالآتي:
عادة، ما يصف الطبيب حبوب حمض الفوليك في الشهر الأول من الحمل؛ حيث يساعد حمض الفوليك في نمو وتطور الجهاز العصبي للجنين.
ومع ذلك، يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل ما يلي:
يجب عليكَ تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد طوال فترة الحمل ليس فقط في الشهر الأول؛ كي يتمكن دمك من حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك بشكل فعال.
قد يؤدي نقص الحديد في الدم إلى زيادة احتمالية الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد (انخفاض نسبة الهيموجلوبين Hb) الذي يمكن أن يسبب مشاكل لك و لطفلك الذي ينمو.
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد:
تحتاج الحامل إلى فيتامين ب6؛ لأنه يمنع الغثيان والقيء إحدى أكثر أعراض الحمل شيوعًا في الشهر الأول. كما أنه يقوي جهاز المناعة ويعزز نمو خلايا الدم الحمراء.
لذلك، يجب أن تدخل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 في أي نظام غذائي للحامل في الشهر الاول.
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين ب6:
يعد الكالسيوم من المعادن الهامة؛ لنمو العظام والأسنان للجنين.
احرصي على تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضمن أفضل نظام غذائي للحامل في الشهر الاول، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
تساعد الألياف في منع الإصابة بالإمساك، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل، تتوافر الألياف بكميات كبيرة في الآتي:
يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية؛ للحصول على معلومات عن التغذية خلال الحمل أو المتابعة معه؛ لضمان حمل صحي.
لابد من التركيز على بعض الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى عند إنشاء نظام غذائي للحامل في الشهر الاول، حيث يجب أن يحتوي هذا النظام على الآتي:
احرصي على أن تكون الفواكه جزءًا ثابتًا من نظامك الغذائي طوال فترة الحمل؛ فهي من الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى لأنها تعزز الجسم بالفيتامينات ومضادات الاكسدة والألياف.
عليك تناول 3 حصص من الفاكهة كل يوم في الشهر الأول.
تناولي من 2 -3 أكواب يوميًا. فهي غنية بحمض الفوليك الذي يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين.
هي منالأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى ويجب تضمينها في نظام غذائي للحامل في الشهر الاول. ويجب أن يحتوي النظام على 2 -3 حصص يوميًا؛ لأنها ضرورية لنمو الأنسجة والأعضاء الجديدة.
إذا كنتِ لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فإن منتجات الألبان توفر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والفيتامينات، والدهون الصحية. يحتوي الحليب أيضًا على الكثير من أحماض الفوليك.
يمكنك أيضًا تناول الكثير من الزبادي والجبن بجانب الحليب.
عمومًا”، يجب أن تتناولي يوميًا لترًا على الأقل من منتجات الألبان.
توفر المكسرات الدهون الصحية والأوميغا-3 اللازمة لنمو الجنين. ولكن، يجب عدم الإفراط في تناولها.
وتعد الكمية الموصى بها هي 1-2 حصص يوميًا.
إنها مصدر جيد لكل من البروتين والألياف، والحديد، تناولي منها 1-2 حصص يوميًا.
احرصي على تناول واحد بيضة إلى اثنين يوميَا؛ لأن البيض مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين د.
يجب تجنب تضمين بعض الأطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الأولى ضمن نظام غذائي للحامل في الشهر الاول؛ لأنها قد تسبب مشاكل صحية للأم والجنين، ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:
فيما يلي جدول غذاء الحامل في الشهر الأوليعود بالنفع على الأم والجنين ويشمل:
الفطور:
وجبة صباحية:
الغداء:
وجبة مسائية:
العشاء:
لا تحتاج الحامل إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في الشهر الأول. وهذا على عكس الاعتقاد الشائع، أن الحامل تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين.
كل ما تحتاجه الحامل في الشهر الأول هو تحسين نوعية الطعام. حيث يعد تناول وجبات مغذية هو أحد أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحة طفلك.
عومًا، يساعد الحصول على نظام غذائي متوازن والبقاء رطبًا على التأكد من حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها دون زيادة أي سعرات حرارية.
يساعد معرفة تطور الجنين في الشهر الأول على معرفة العناصر الغذائية التي يحتاجها؛ لتكون جزء أساسي من نظام الحامل في الشهر الأول.
يتكون الجنين من مجموعة من الخلايا، ولكنها ستنمو لتصبح الكيس الأمنيوسي و المشيمة، والحبل السري. كما يتكون الأنبوب الذي يشكل دماغ الجنين وحبله الشوكي، بالإضافة إلى جهاز الدورة الدموية. وخلال هذا الشهر، يبلغ طول الجنين حوالي ربع بوصة، أي أصغر من حبة الأرز.
يوصى بتناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، بالإضافة إلى الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن.
إليك مجموعة من النصائح حول الوجبات الغذائية المناسبة للحامل بشكل عام وفي الشهر الأول والثاني من الحمل بشكل خاص:
في الختام، يتضح لنا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الشهر الأول من الحمل أمرًا بالغ الأهمية لدعم صحة الأم ونمو الجنين. كما يساعد الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في توفير العناصر الغذائية اللازمة للجنين خلال هذه المرحلة الحيوية.
إن التركيز على تناول وجبات صغيرة متكررة وشرب الماء بكميات كافية يساعد في تجنب الغثيان والحفاظ على مستويات الطاقة. يمكنك استشارة أخصائي التغذية للحصول على توجيهات مخصصة يمكن أن يعزز من جودة النظام الغذائي، ويسهم في ضمان حمل صحي وآمن.
احجزي الآن مع نيو أم كورس التغذية أثناء الحمل واستفيدي من متابعة غذائية مخصصة تلبي احتياجاتك الفريدة، وتضمن لك حملًا صحيًا آمنًا.
أقرئي أيضًا:
المصادر
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.