تعد الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل التي تمر بها الأم والطفل، حيث توفر للطفل العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور، كما تساعد الأم على تعزيز الترابط العاطفي مع طفلها. من أجل ضمان إنتاج كافٍ من الحليب، لابد من اتباع نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب.
وفي السطور التالية، سنوضح كيف يؤثر النظام الغذائي على إدرار اللبن وما هو أفضل نظام غذائي لزيادة إدرار اللبن مع توضيح جدول غذائي للأم المرضع وكيفية خسارة الوزن مع الرضاعة، وما هي العلامات التي تدل على أن الطفل يرضع جيدًا، مع إعطاء بعض النصائح أثناء الرضاعة الطبيعية.
تعمل الرضاعة في المقام الأول على مبدأ العرض والطلب. كلما زادت الرضاعة، كلما زاد الإنتاج. ويعني ذلك أن الجسم ينظم بشكل طبيعي إمدادات الحليب بناءً على متطلبات الطفل.
ويعد تناول نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب أمرًا ضروريًا؛ لزيادة إنتاج اللبن. بالإضافة إلى تغذية طفلك بانتظام باستخدام الوضع الصحيح للرضاعة الطبيعية.
عند الرضاعة الطبيعية، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي؛ لتلبية المتطلبات التي يحتاجها جسمك وجسم الطفل.
ينصح بأن يحتوي طبقك على جميع المجموعات الغذائية الخمس، وهم الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان، والبروتين.
يمكن أيضًا أن تلعب الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات دورًا في نظامك الغذائي الصحي. ولكن، يجب تضمينها كجزء من نظامك الغذائي الصحي، ليس كغذاء أساسي تحتاج إلى تخزينه؛ لإنتاج المزيد من الحليب.
أول شئ يجب التأكد منه أثناء الرضاعة هو أنك تتناولين ما يكفي من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
لا داعي للتفكير في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أكثر لإدرار اللبن، تتراوح هذه السعرات الحرارية الإضافية ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية أكثر مما يحتاج إليه قبل الحمل.
عمومًا، بدلاً من القلق بشأن اختيار أطعمة معينة؛ لزيادة إنتاج الحليب لديك، يجب أن يكون هدفك دائمًا هو الحصول على الكثير من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي؛ للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
عند عمل نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب، يجب مراعاة أن يحتوي هذا النظام على بعض العناصر، بما في ذلك ما يلي:
تعد المصادر الجيدة للبروتين هي الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والديك الرومي والبيض.
الفاصوليا الجافة والمكسرات، وزبدة الفول السوداني.
تناولي 6 حصص من البروتينات يوميًا.
1 حصة =
تناولي 7-8 حصص من مجموعة الحبوب الغذائية.
1 حصة =
تناولي كوبين من الفاكهة و3 أكواب من الخضار.
يفضل اختيار الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مثل الحمضيات والفراولة، والكيوي.
إنه من الضروري جدًا أن يكون هناك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ضمن أفضل نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب.
تناولي 3 أكواب من منتجات الألبان.
كوب =
استخدمي حوالي 6 ملاعق صغيرة في اليوم من الدهون الصحية.
إذا كنتِ تريدين خسارة الوزن الزائد الذي اكتسبتينه خلال فترة الحمل، فيجب عليكِ فقدان الوزن تدريجيًا.
لا ينصح باتباع نظام غذائي شديد أثناء الرضاعة الطبيعية. حيث يمكن للأنظمة الغذائية الشديدة للغاية أن تؤثر سلبًا على كمية الحليب ومحتواه من العناصر الغذائية.
يمكن اتباع بعض الإرشادات لخسارة الوزن أثناء الرضاعة دون التأثير على كمية الحليب، وتشمل هذه الإرشادات ما يلي:
يمكنك المتابعة مع أخصائي التغذية لخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية دون التأثير على احتياجاتك جسمك وجسم الطفل.
يمكنك ملاحظة بعض العلامات التي تدل على أن طفلك يحصل على ما يكفي من الحليب، وتشمل هذه العلامات ما يلي:
يجب الالتزام ببعض الإرشادات عند اتباع نظام غذائي للمرضع لزيادة إدرار اللبن، وتشمل هذه الإرشادات ما يلي:
وختامًا، يتضح لنا أنه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن للأمهات المرضعات زيادة إنتاج اللبن وضمان توفير العناصر الغذائية الضرورية لأطفالهن. تذكري أن كل جسم يختلف عن الآخر، وما قد يعمل مع شخص قد لا يعمل مع آخر. استمعي لجسمك وتابعي تأثير التغييرات على إنتاج اللبن؛ لضمان أفضل النتائج.
ابدئي رحلتك نحو صحة أفضل لكِ ولطفلك اليوم، واحجزي مع نيو أم؛ للمتابعة والحصول على المزيد من المعلومات حول نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
اقرئي أيضًا: نظام غذائي للمرضع لإنقاص الوزن
المصادر
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.