ترغب كل أم في استعادة رشاقتها بعد الولادة، ولكنها قد تواجه بعض التحديات وأهمها أنها تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لإرضاع طفلها. وعلى الرغم من هذه التحديات إلا أنه ليس من الصعب خسارة الوزن أثناء الرضاعة. حيث يمكن خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي للمرضع متوازن يلبي احتياجات الأم والطفل الغذائية، ويضمن إنتاج الحليب بجودة وكفاءة عالية. لذلك، سنوضح في السطور التالية كيف يمكن اتباع نظام غذائي للمرضع لإنقاص الوزن.
يفضل الانتظار لمدة شهرين على الأقل قبل بدء أي نظام لخسارة الوزن أثناء الرضاعة؛ وذلك لإعطاء فرصة للجسم للتعافي، وحتي يعود إنتاج الحليب إلى طبيعته قبل خفض السعرات الحرارية بشكل كبير.
يمكن القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي للمرضع لإنقاص الوزن يتضمن الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بمجرد أن يسمح الطبيب بممارسة النشاط البدني بانتظام.
مع الأخذ في الاعتبار أن المرضعات تحتاج إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا عما كانت عليه قبل الحمل.
ولكن، يجب الحصول هذه السعرات الحرارية من الخيارات الغذائية الصحية مثل، الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون.
يجب الانتباه لبعض الاحتياطات عند خسارة الوزن أثناء الرضاعة، وتتضمن هذه الاحتياطات ما يلي:
ابتعدي عن الأنظمة التي تفقد الوزن سريعًا؛ لأن ذلك قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين.
يعد أفضل نظام غذائي للمرضع لإنقاص الوزن، هو ذلك الذي يخسر حوالي من نصف إلى واحد كيلو أسبوعيًا.
إلى جانب مراعاة احتياجاتك المتزايدة من السعرات الحرارية، عليك أن تتذكري أن احتياجاتك الغذائية قد زادت أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك، تأكدي من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وجسم طفلك.
من المهم أيضًا، عدم تجنب الدهون الصحية في نظامك الغذائي، لأن ذلك قد يؤثر على محتوى الدهون في حليب الثدي.
ومن أمثلة الدهون الصحية التي يجب أن يحتوي عليها أي نظام غذائي لانقاص الوزن للمرضعة هي، زيت الزيتون والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والأفوكادو، والمكسرات.
يجب ألا تستهلكي أقل من 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم أثناء الرضاعة، حتى لا يقل إنتاج الحليب.
يؤدي خفض السعرات الحرارية مرة واحدة إلى خفض إدرار الحليب. لذلك، احرصي على خفض السعرات الحرارية تدرييجًا حتى لا يتأثر إنتاج الحليب.
تجنب الحلول السريعة
لا يُنصح بالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، وأدوية إنقاص الوزن، وما إلى ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية.
يمكنك الحصول على معلومات عن أفضل نظام غذائي للمرضع لإنقاص الوزن من خلال استشارة الأخصائيين أو المتابعة معهم؛ لعمل نظام غذائي خاص بك.
عند خسارة الوزن بشكل سريع أثناء الرضاعة، سيقل إنتاج الحليب وتقل العناصر الغذائية التي يحتوي عليها، كما ستضر صحة الأم أيضًا.
لذلك، يجب تجنب اتباع أنظمة فقدان الوزن السريعة؛ لأن بعض السموم المخزنة في دهون، ستطلق بكميات كبيرة في الحليب.
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها النظام الغذائي للمرضع لإنقاص الوزن؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة، ومنها ما يلي:
هناك بعض الإرشادات التي يجب الالتزام بها عند اتباع نظام غذائي للمرضعات للتخسيس، وتشمل هذه الإرشادات ما يلي:
وختامًا، يتضح لنا أن خسارة الوزن أثناء الرضاعة هي هدف يمكن تحقيقه، لكن يجب أن يكون ذلك بحذر وبطريقة صحية؛ لضمان الحفاظ على صحة الأم والطفل. فمن خلال اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على الترطيب، وممارسة النشاط البدني المعتدل، يمكن للأمهات تحقيق أهدافهن في خسارة الوزن دون التأثير سلباً على الرضاعة الطبيعية.
ابدئي رحلتك لاستعادة رشاقتك أثناء الرضاعة مع نيو أم، احجزي الآن للمتابعة والحصول على معلومات حول كيفية خسارة الوزن أثناء الرضاعة.
اقرئي أيضًا: نظام غذائي للمرضع لإدرار الحليب
المصادر
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.