في مرحلة الحمل، خصوصًا في الشهور الأولى، تصبح الأمهات الحوامل أكثر اهتمامًا بالعناية بصحتهن وصحة أجنتهن. وقد تلعب التغذية دورًا محوريًا في تحقيق هذا الهدف، حيث يمكن أن تؤثر اختيارات الطعام بشكل مباشر على نمو وتطور الجنين. إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة الحساسة نظرًا لما تحمله من مخاطر محتملة على صحة الأم والجنين. وفي السطور التالية، سنتناول الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى من الحمل، وما هي الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى، بالإضافة إلى تقديم نصائح تغذية صحية وآمنة للحامل.
هناك بعض الأطعمة الضارة للحامل في الشهور الأولي. يجب عليكِ تجنب تناول الأطعمة التالية:
تناول الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق يمكن أن يسبب التسمم بالزئبق. لأنه عند تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق أثناء الحمل، فمن الممكن أن ينتقل الزئبق إلى طفلك.
وقد يؤخر الزئبق نمو طفلك و يسبب تلفًا في الدماغ، ويؤثر على السمع والبصر.
ومن أمثلة الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
تعد اللحوم والأسماك النيئة أو الغير مطبوخة جيدًا من الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى؛ لأنه يحتوي على بكتيريا ضارة يمكن أن تسبب العدوى والتسمم الغذائي. ويمكن أن تنتقل هذه العدوى إلى طفلك أثناء الحمل.
لذلك، تأكدي من طهي هذه الأطعمة بشكل صحيح، كالآتي:
حيث يساعد ذلك على قتل البكتيريا، و يمنعك أنت وطفلك من الإصابة بالعدوى.
قد يحتوي البيض النيئ أو النصف سوى على بكتيريا السالمونيلا. لذا، تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا.
يعد الحليب ومنتجات الألبان الغير مبسترة من الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولي، فهو يحتوي على بكتيريا مثل الليستيريا.
وقد يؤدي تناول الحليب غير المبستر إلى التسمم الغذائي مثل داء الليستريات. ويمكن أن يؤثر ذلك عليكِ وعلى طفلك، وقد يؤدي إلى الإجهاض.
إن الفواكه والخضروات هي جزء أساسي من النظام الغذائي للحامل. ولكن، تأكدي من غسلها جيدًا قبل تناولها. قد تحتوي الخضروات والفواكه الغير مغسولة على أوساخ وجراثيم مثل داء المقوسات، الذي يمكن أن يؤذيك أنت وطفلكِ.
أيضًا، تجنبي تناول السلطات المعبأة مسبقًا؛ لأنها يمكن أن تكون ملوثة ببكتيريا الليستيريا.
على الرغم من أنه يُسمح بتناول كمية معتدلة من الكافيين أثناء الحمل، إلا أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يؤثر على نمو طفلك. أظهرت الأبحاث أن الكافيين الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يجب أن يكون تناولك اليومي للكافيين أقل من 200 ملليجرام.
تحتوي الأطعمة المدخنة على مستويات عالية من النترات، والمواد الحافظة التي يمكن أن تكون ضارة للحامل.
تجنبي الإفراط في تناول اللحوم العضوية مثل، الكبد في الشهور الأولى؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ الذي قد يسبب مشاكل للجنين عند الحصول عليه بكميات كبيرة.
إذا كنت قلقة بشأن الأطعمة الممنوعة والمسموح بها خلال الحمل، يمكنكِ المتابعة مع أخصائي التغذية للحصول على نصائح مخصصة ومضمونة؛ لضمان سلامتك وسلامة جنينك.
على الرغم من أن الفواكه من الأطعمة المفيدة جدَا في الحمل، إلا أن هناك بعض الفواكه التي تعد من الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى أو يمكن تناولها ولكن بحذر، وهي كالآتي:
يحتل الأناناس مرتبة عالية في قائمة الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى. وذلك بسبب وجود إنزيم يسمى البروميلين الذي يؤدي تناوله بكميات زائدة، إلى نزيف الرحم.
علاوة على ذلك، وجد أيضًا أن الأناناس له خصائص مقوية للرحم يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الرحم.
لذلك، من الأفضل تجنب تناول الأناناس أو تناوله بكميات محدودة.
البابايا غير الناضجة تحتوي على مادة اللاتكس التي يمكن أن تحفز تقلصات الرحم وتؤدي إلى الإجهاض. يُفضل تناول البابايا الناضجة بشكل جيد أو تجنبها تمامًا في الشهور الأولى.
على الرغم من أن التمر غني بالعناصر الغذائية، إلا أن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة انقباضات الرحم في الشهور الأولى.
كما وضحنا أن الإفراط في الكافيين من الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى، إلا أنه لا تحتاجين إلى التوقف عن تناول الكافيين تمامًا، ولكن لا تتناولين أكثر من 200 مجم يوميًا.
إليكِ قائمة بكمية الكافيين في بعض المشروبات:
يمكنك تناول الشاي والقهوة منزوعة الكافيين، لتقليل كمية الكافيين التي تتناولينها. كما أنه لا يُنصح بتناول مشروبات الطاقة أثناء الحمل؛ لأنها قد تحتوي على مستويات عالية من الكافيين.
بجانب تجنب الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى، يجب عليك تناول وجبات صحية ومتوازنة و غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن والسوائل، والألياف خلال فترة الحمل.
احرصي على إضافة الآتي إلى نظامك الغذائي؛ لضمان الحفاظ على صحتك وصحة طفلك:
تعد الشهور الأولى من الحمل حساسة ومهمة، لذا من الضروري اتباع بعض النصائح لضمان صحة الأم والجنين. إليك بعض النصائح المهمة:
وختامًا، يتضح لنا أن الحفاظ على صحة الأم والجنين خلال الشهور الأولى من الحمل يحتاج إلى اهتمامًا خاصًا بالتغذية، وتجنب الأطعمة التي قد تشكل خطرًا على الجنين.
إذا كنتِ تتطلعين إلى تغذية مثالية خلال فترة الحمل وحماية صحتك وصحة جنينك، احجزي مع نيو أم؛ للحصول على معلومات عن التغذية السليمة خلال الحمل أو المتابعة مع أخصائي التغذية.
أقرئي أيضًا:
المصادر
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.