يتطلب الحمل بتوأم إلى موارد غذائية إضافية؛ لدعم نمو جنينين بدلاً من واحد. لذلك، يصبح اتباع جدول غذائي متوازن وملائم أمرًا حاسمًا لصحة الأم والأجنة على حد سواء. في هذه المقالة، سنتناول أهمية إعداد جدول غذائي للحامل بتوأم، وكيف يمكن لهذا الجدول أن يلبي احتياجاتها المتزايدة من الفيتامينات والمعادن والطاقة، كما سنسلط الضوء على بعض النصائح الغذائية الأساسية التي تساعد في ضمان سير الحمل بشكل صحي وآمن حتى الوصول إلى الولادة.
يختلف عدد السعرات التي تحتاجها الحامل بتوأم بناءً على عدة عوامل، هم كالتالي:
ولكن، عادة ما تحتاج الحامل بتوأم إلى زيادة مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها كالتالي:
ومع ذلك، يجب على الحامل بتوأم استشارة أخصائي تغذية؛ لتحديد الاحتياجات الغذائية الدقيقة بناءً على حالتها الصحية، و وزنها قبل الحمل.
يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا؛ لضمان حمل سليم وصحي للحامل والأجنة، تشمل أهمية عمل جدول غذائي ما يلي:
بالتالي، يعد الالتزام بجدول غذائي مصمم خصيصًا للحامل بتوأم أمرًا ضروريًا؛ حيث يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الأم ودعم التطور السليم للأجنة طوال فترة الحمل.
يجب أن يتضمن الجدول الغذائي للحامل بتوأم أفضل فيتامينات للحامل بتوأم، وهي كالتالي:
يعد البروتين عنصرًا حيويًا في تكوين الخلايا البشرية، وبالتالي يجب أن يكون جزءًا من خطة نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل بتوأم.
تناولي من 70 -100 جرام يوميًا من البروتين، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي:
يساعد الحديد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم وارتفاع ضغط الدم، والولادة المبكرة.
تحتاج الحامل بتوأم إلى 30 مجم يوميًا.
من المصادر الغنية بالحديد:
يعد الكالسيوم من العناصر الهامة التي يجب تضمينها في أفضل جدول غذائي للحامل بتوأم، لبناء أسنان وعظام قوية.
احرصي على تناول من 1500 -2500 مجم من الكالسيوم يوميًا.
من المصادر الغنية بالكالسيوم:
تتكسر الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة مثل الجلوكوز، مما يوفر الطاقة لطفلك الذي ينمو.
تناولي من 300 إلى 400 جرام من الكربوهيدرات يوميًَا.
من مصادر الكربوهيدرات:
إن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يمنع طفلك من الإصابة بالعيوب الخلقية في الحبل الشوكي والدماغ. ولكن، تختلف كمية حمض الفوليك التي تحتاجينها باختلاف فترة الحمل؛ لذلك، استشيري أخصائي التغذية حول كمية حمض الفوليك التي تحتاجينها.
من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
الملح هو في الأساس صوديوم، وهو ما يحافظ على توازن كل شيء. يحتوي ملح الطعام بشكل عام على اليود، وهو أمر مهم للغاية للنمو السليم لدماغ طفلك وجهازه العصبي.
أما الدهون الصحية فهي تضمن نمو الدماغ السليم وتطور العين.
على الرغم من أن الملح وأنواع معينة من الدهون الصحية مفيدة لك، إلا أنه يجب عليك دائمًا أن تضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى استهلاكها باعتدال، كالتالي:
من المصادر الغنية بالدهون الصحية:
تعتمد الزيادة الطبيعية للوزن للحامل بتوأم على وزنها قبل الحمل، كالتالي:
| مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل | الزيادة الطبيعية للحامل بتوأم |
| أقل من 18.5 | يجب عليك استشارة أخصائي التغذية |
| 18.5 – 24.9 | 17 – 25 كجم |
| 25 – 29.9 | 14 – 23 كجم |
| 30 وأكثر | 11 – 19 كجم |
يحتاج الحمل بتوأم إلى اهتمام زائد ورعاية خاصة؛ لضمان الحفاظ على صحة الأم والأجنة. إليكِ أهم نصائح للحامل بتوأم التي يجب اتباعها:
في الختام، يتضح لنا أن اتباع جدول غذائي متوازن ومصمم خصيصًا للحامل بتوأم أمرًا ضروريًا؛ لضمان صحتها وصحة أجنّتها طوال فترة الحمل. هذا الجدول يساعد في تلبية احتياجاتها الغذائية المتزايدة، ويدعم النمو السليم للأجنة، ويقلل من مخاطر مضاعفات الحمل. ومع ذلك، فإن كل حمل بتوأم فريد من نوعه، ولهذا فإن استشارة أخصائي التغذية تُعد خطوة حاسمة. حيث يقدم أخصائي التغذية التوجيهات المناسبة للأم بناءً على حالة الأم الصحية واحتياجاتها الفردية؛ لضمان أنها تتلقى التغذية المثلى لدعم رحلتها الخاصة نحو الأمومة.
إذا كنتِ حاملاً بتوأم وترغبين في ضمان صحة مثالية لكِ ولأطفالك، احجزي الآن استشارتك أون لاين مع نيو أم.
المصادر
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.