هل تزداد شهية الحامل في الشهر الرابع؟ تعد التغذية الصحية السليمة للحامل من أهم مقومات بقاء الحمل وجعله آمنًا، كما أنها تمثل التحدي الأكبر لدى الحامل، خاصةً بعد انتهاء الثلاثة أشهر الأولى وبداية الشهر الرابع، إذ يبدأ التطور الملحوظ في نمو الجنين، وتبدأ أعراض الحمل المزعجة مثل: غثيان الصباح، والتقيؤ المستمر بالتلاشي، لذلك تزداد شهية الحامل في الشهر الرابع، وتُصبح في حاجة إلى جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع، والمتابعة المستمرة في نظام غذائي صحي يُناسب احتياجات الجنين في تلك المرحلة العمرية.
مع دخول الأسبوع 13 من الحمل والذي يُعد بداية الشهر الرابع، قد يزال لدى الحامل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، وتبدأ العضلات الموجودة بالصمام أعلى المعدة بالاسترخاء، وتسمح لأحماض المعدة بالارتجاع إلى المرئ، مما يسبب الشعور المستمر بالحرقان، لذلك يصبح وجود جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع شيئًا أساسيًا للحد من هذه الأعراض والمحافظة على نمو وتطور الجنين.
الآن ينمو الطفل بشكل سريع جدًا، ويجب عليكي الاهتمام بطعامك، خاصة وجبة الإفطار، لارتفاع معدلات حرق وهضم الطعام، لكي نحقق الاستفادة القصوى من العناصر والمكملات الغذائية.
لابد وأن يحتوي فطور الصباح على الخضراوات، والفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومن الأفضل تجنب الأجبان الطرية، لأنها قد تحتوي على الليستريا (وهي بكتريا تسبب عدوى يُطلق عليها داء الليستريات لدى الحوامل)، من الممكن تناول الأجبان فقط المصنوعة من الحليب المبستر.
فيما يلي جدول غذاء للحامل في الشهر الرابع بالتفصيل:
| وجبة الإفطار | من الممكن تناول الألبان قليلة الدسم، زبادي، الأجبان المبسترة، معلقة من العسل قبل الفطار بساعة، خضراوات وفواكه طازجة. |
| وجبة الغذاء | تحتوي على اللحوم الحمراء، أو الكبدة لأنها غنية بالحديد، والخضراوات داكنة اللون مثل: السبانخ والكرنب والبروكلي، ومن الممكن أيضًا الفاصوليا الحمراء والبيضاء، والبازلاء، والمعكرونة لإحتوائها على حمض الفوليك. |
| وجبة العشاء | معلقة من العسل قبل العشاء، فواكه حمضية مثل: البطيخ والفراولة والبرتقال، وأيضًا العديد من المكسرات. |
لابد أن يتضمن جدول غذاء الحامل في الشهر الرابع العناصر والأغذية التي يحتاجها الجنين للنمو بشكل سليم وصحي، بعيدًا عن أي تشوهات خلقية، مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على:
يوجد حمض الفوليك في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، المكسرات، البازلاء، وأيضًا بعض الفواكه، مثل: البرتقال، الليمون، البطيخ، الموز، والفراولة، وأيضًا المعكرونة.
وقد يصف الطبيب مكملات الكالسيوم في حالة النقصان الشديد لتلبية احتياجات الأم والجنين، ويجب اتباع تعليمات طبيب التغذية بدقة وعدم تناول كميات زائدة من الكالسيوم لأن زيادته قد تسبب: الإمساك الشديد، حصوات الكلى، ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في امتصاص الحديد والزنك.
ومن الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، الكبدة، الزبيب الأسود، العدس، وأيضًا الخضراوات الورقية مثل: السبانخ.
يُمتص الحديد بصورة أفضل في المنتجات الحيوانية عن الحديد الموجود في المصادر النباتية.
ومن الأفضل للحامل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم في نفس الوقت، إذ يُقلل الكالسيوم من امتصاص الحديد بالجسم.
يصف الطبيب مكملات الحديد بشكل أساسي في بداية الشهر الرابع نتيجة زيادة استهلاكه في نمو الجنين، ولا يُنصح بتناول الحديد خلال الشهور الأولى إلا إذا كانت تعاني الحامل من نقص شديد في الحديد، ووصفه فقط يكون تحت إشراف الطبيب المعالج.
يساعد الزنك على تقوية مناعة الحامل، ويساعد على توازن الهرمونات في فترة الحمل، ويعزز النمو الصحي للمشيمة، ويساعد على إنتاج الحمض النووي لدى الجنين، والنمو السليم لخلاياه، لذلك نقصه قد يؤدي إلى تشوهات خلقية للجنين.
يوجد الزنك بكثرة في اللحوم، خاصة اللحوم الحمراء، أسماك المحار، المكسرات، والبقوليات مثل: العدس، الحمص، الفول، ويوجد أيضًا بالبذور مثل: بذور القرع، والسمسم.
وفي الختام يجب على الحامل بداية من الشهر الرابع أن:
يظل السؤال قائمًا هل تزداد شهية الحامل في الشهر الرابع؟ والإجابة هي:
نعم، تزداد شهية الحامل في الشهر الرابع عند الكثير من النساء، وهو أمر طبيعي في هذه المرحلة من الحمل. يعود ذلك إلى عدة عوامل، منها:
إذا لاحظتِ زيادة مفرطة في الشهية أو الوزن، عليك اختيار وجبات صحية وتقسيم الوجبات وشراب الماء وتجنب السكريات. كما أنه من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لكِ ولجنينك.
لذا قد تحتاج الحامل إلى كورس التغذية أثناء الحمل ومتابعة طبيب التغذية للإرشاد المستمر للأطعمة المناسبة لها والمكملات الغذائية التي قد تحتاجها، إذ تختلف من امرأة لأخرى.
احجزي الآن كورس التغذية أثناء الحمل واحصلي على أفضل الاستشارات من استشاري التغذية لدى نيو أم.
تعلمي كيف تغذي نفسك وطفلك بأفضل الطرق مع خبراء التغذية مع NEWOM نيو أم أول منصة متخصصة في تغذية الحوامل وإدارة نظامهم الغذائي مع وضع برنامج تعليمي وتوعوي لهم ولأطفالهم بعد الولادة تحت أسس علمية ومعايير دولية.